لمن بعانون من الزيادة في اوزانهم اليكم هذا النظام الغذائي ليساعدكم علي التخلص من الاوزان الزائدة
اعد النظام الدكتور :خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة
فى حالة الزيادة السريعة للوزن ينصح باتباع النظام الغذائى التالى:
الإفطار:
ويتكون من: نصف رغيف خبز أسمر +50 جم جبنة قريش +شرائح خس +كوب شاى أخضر. أو بيضه مسلوقه +2 خيار+2 توست +كوب شمر أو زعتر.
الغداء ويكون أى من الخيارات التالية:
- 1/2 رغيف خبز أسمر + 200 جم سمك سلمون مشوى + سلاطة خيار وخس وكرنب أحمر وبقدونس.
- 8 م فول بزيت زيتون أو زيت حار + طبق سلاطة + رغيف سن.
- صدر دجاجة بالروزمارى + كوسة سوتية + 4 ملاعق أرز.
العشاء ويتكون من أى من الأختيارين :
- سلطة فواكه: عبارة عن 1 جوافة + برتقالة + كوب زبادى بحبة البركة.
- كوب زبادى لايت بمعلقتين شوفان وعسل نحل + برتقالة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق