سنقدم لكم ثلاث حلقات في كل حلقة اثنين من التمرين المهمة
يمكن لاجسامنا ان تقوم بهذه التمارين مثل : حركات تمرين القرفصاء والتمارين التي تعتمد على الانحناء والدفع والسحب وتمارين اللانج وحركات تمارين الالتواء. وخلق الله جسم الإنسان ليعمل كوحدة وبالتالي يمكن أداء هذه الحركات الأساسية معا في آن واحد.
لذلك انسي تلك التمارين التي تحرك فقط عضلة واحدة وبدلاً من ذلك ركزي على التمارين التي تنساب باتساق مع جسمك دون أن ترهقه. جربي هذه التمارين الست وستتمكنين من خلالها من تلبية احتياجات جسمك، وتحريك كل العضلات وحرق الكثير من الدهون وتغيير شكل جسمك تدريجيا لتحصلي في نهاية المطاف على ذلك الجسم اللائق المتسق.
ادمجي هذه التمارين في جلسات صالة الألعاب لتحسين حركات جسمك خلال اليوم.
التمرين الاول
الإنحناء: الرفعة المميتة مع شد القدم
اسحبي ثقلة رفع الأثقال من خلال قبضة يديك على أن تكون هناك مسافة بين
اليدين بعرض الكتفين ثم قومي برفعها بدون ثني الركبة إلى حد مستوى الخصر ثم
النزول وهكذا. كرري التمرين عشر مرات.
التمرين فيديو
هنا
التمرين الثاني
تمرين القرفصاء: تمرين القرفصاء المعتمد على وزن الجسم
الوقوف باستقامة مع فتح القدمين عند عرض الكتفين. قومي بخفض الجسم إلى
الاسفل قدر المستطاع عن طريق دفع الوركين إلى الأسفل وثني الركبة. توقفي
قليلاً ثم ادفعي نفسك مرة أخرى لوضع البداية.
لمشاهدة التمرين الثاني هنا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق