عصير التوت يساعد في استقرار مرض السكر

 علاج مرضي السكر

-عصير التوت يؤدي الي السيطرة علي مرض السكر
اثبتت احدث الدراسات التي تم اجرائها حديثا  على فئران التجارب إلى أن عصير التوت يحتوى على إنزيم هام يلعب دورا فى السيطرة على استقرار مستوى السكر فى الدم بين مرضى السكر من النوع الثاني. وأن التناول المنتظم لعصير التوت يعمل على استقرار مستوى السكر فى الدم ويساعد المرضى في السيطرة عليه.
وقالت الدراسة أن مرضى السكر يكافحون من أجل استقرار مستوى السكر في الدم في الوقت الذي تعجز فيه أجسامهم عن إنتاج الانسولين اللازم للوظائف الحيوية به.

لعلاج الأظافر المتقصفة افضل الطرق

تقصف الأظافر مشكلة تعاني منها أغلب السيدات ويرجع عادة إلى قلة استخدام المرطبات ونقص الماء وعدم التغذية الصحية واستخدام الأيدي فى المهام المنزلية المؤلمة والقاسية.
بعض الأشخاص تكون أظافرهم ضعيفة ورقيقة بطبيعتها ويزداد ضعفها مع التقدم في العمر. كما أن الأظافر العادية أيضا تزداد ضعفا بسبب كبر السن ونقص بعض الفيتامينات ولذلك قد تكونين في حاجة لتناول بعض الفيتامينات لتقوية شعرك وأظافرك.
ويُنصح دوما عند حدوق مشكلة تكسر الأظافر، البدء فورا بتناول الأطعمة الغنية البيوتين " biotin" حيث إن هذا الفيتامين هو أفصل مادة تعالج هشاشة الأظافر وتقصفها وتمنحها مظهرا قويا وسميكا، وستجدين هذه المادة فى البيض المسلوق والكبد والكرنب والمانجو والأفوكادو والحبوب الكاملة. ويمكنك أخذ حبوب البيوتين " ب7" فى حالة الضرورة.
بنصح أيضا بتبي خطة علاجية تعتمد على العناية اليومية بالإيدي والأظافر عن طريق واحدة من الوصفات التالية الذي ستساعد على تغذية الأظافر وترطيبها وإعطاها شكلا قويا وصحيا يزيد من جذابيتها.

1 - منقوع زيت الزيتون
قومي بتدفئة كمية مناسبة من زيت الزيتون فى المكروويف بحيث تكفي لنقع الأظافر بها ثم اغمري أظافرك كاملة لمدة تتراوح بين 10 - 15 دقيقة ثم اغسلي يديك بغسول خفيف ثم جفيفها وادهنيها بكريم مرطب. كرري هذه العملية مرتين فى الإسبوع على الأقل حتى تصبح أظافرك قوية وخالية من التقصف واحرصي على شراء " زيت زيتون بكر ممتاز"، ويمكنك استبداله بزيت اللوز
.
2- دهان العسل والليمون
يمكنك بدلا من ذلك دهن الأظافر كل يوم ليلا قبل النوم، بمزيح العسل وزيت الزيتون وبضع قطرات من الليمون وغسل الأظافر فى الصباح. سيقوم كل من العسل وزيت الزيتون بترطيب الأظافر وحمايتها من التقصف، اما الليمون فيخلصها من الإصفرار. يمكنك الإكتفاء بمزج العسل والليمون فقط.

3 - تدليك الاظافر

تدليك الأظافر يساعد تنشيط الدورة الدموية فى محيطها مما يجعلها تنمو بشكل صحي. استخدمي لوشن مرطبا أو كريم تدليك أو أي زيت طبيعي ودلكي به أظافرك فى حركات دائرية لدقائق كل يوم. ستلاحظين بعد فترة من ذلك ، كيف استعادت أظافرك قوتها من جديد.
4- الشاي الأسود وزيت القمح
هذا المزيج يعتبر من الوصفات الفعالة فى علاج تقصف الأظافر. امزجي قطرات من زيت القمح مع ملعقتين من الشاي الأسود ثم أضيفي القليل من الملح وضعي المزيج على اظافرك باستخدام قطعة قطنية. واعطيه قليلا من الوقت حتى تمتصه البشرة ثم اغسلي بشرتك. بعد أيام قليلة من تكرار هذه الوصفة، ستصبح أظافرك صحية وجميلة.

5 - العلاج بالقطن
جربي كل يوم دهن يديك وأظافرك جيدا بكريم غني أو فازلين أو زيت طبيعي ثم غطيها بقفاز قطني ونامي به طوال الليل، وكرري نفس العملية مع قدميك. ستلاحظين أن ملمس بشرتك ناعم وحريري فى الصباح، ومع التكرار هذه العملية يوميا ستتخلصين من تقصف وتكسر الأظافر تماما.

نصائح عامة لحماية أظافرك من التقصف
1- استخدمي مزيل الطلاء مرة واحدة فقط في الأسبوع وليس أكثر لأن مزيلات طلاء الأظافر تحتوي على مواد قوية تصيب الأظافر بالجفاف وتفقدها زيوتها الطبيعية مما يضعف أظافرك ويتسبب في حدوث شروخ وتنكسر بسهولة.
2- استخدمي أنواع الطلاء التي تكون مزودة بفيتامينات وبروتين وكالسيوم وتحتوى على مادة السيلكون لتقوي أظافرك بدلا من أن تضعفها.
3- ابتعدي عن الأظافر الصناعية كبديل لأظافرك ذلك لأنها قد تمنحك أظافر جميلة لفترة ولكنها تزيل طبقات من الأظافر الأصلية عند إزالتها مما يضعفها أكثر.
4 - اشربي كمية وفيرة من الماء للحصول على الترطيب المناسب للجسم والبشرة والأظافر.
5- لا تنسي استعمال كريم الأيدي بشكل يومي واختاري الأنواع التي تعنى بالأظافر أيضا إلى جانب الحفاظ على نعومة يديك
6 - قومي ببرد الأجزاء المشروخة من الظفر لتحمي بقيته

نصائح لحرق الدهون بسرعة

اليك هذا النصائح لتساعدك علي حرق الدهون بسرعة
صحيح أنه عندمايقوم الانسان  بجهد منخفض فإن الجسم يستخدم نسبة أعلى من الدهون كمصدر للطاقة ويقوم بحرق السعرات الحرارية ببطء ومن هنا فإننا لا نحقق الاستفادة اللازمة من الوقت المستخدم في التمارين. على سبيل المثال إذا تمت ممارسة التمرين منخفض الكثافة لمدة عشرين دقيقة فإنكِ ستتمكنين من حرق 80 سعراً إضافياً - حتى إذا كان 90 بالمائة من هذه السعرات هي سعرات دهنية ولكن إذا قمتِ بنفس التمرين في نفس المدة ولكن بكثافة عالية فإنكِ ستتمكنين من حرق 3 أضعاف النسبة السابقة وبالتالي حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية الدهنية. كذلك أيضاً فإن ممارسة التمارين عالية الكثافة تمنحكِ المزيد من اللياقة وكلما زاد معدل اللياقة لديكِ زاد معه معدل سرعة عملية الأيض وهذا يعني أنكِ تقومين بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الاستراحة.

زيادة عدد مرات التمارين
مارسي التمارين بكثافة عالية قدر المستطاع ولأطول فترة ممكنة. وإذا كانت مشكلتكِ تكمن في عدم وجود وقت كافٍ لممارسة التمارين يمكنكِ حينها إجراء التمارين في جلسات قصيرة مكثفة ذات فعالية. قومي بممارسة تمارين "الكارديو" أربع أو خمس مرات في الأسبوع. حاولي ممارسة التمارين في جلسات تبلغ مدتها 20 دقيقة وجلسة أخرى تتراوح مدتها من 30 إلى 45 دقيقة وجلستين تتراوح مدتهما من 45 الى 75 دقيقة. إن لم يكن لديكِ وقت للقيام بممارسة التمارين الرياضية في جلسات طويلة فلن يكون أمامكِ سوى ممارسة التمارين في جلسات قصيرة بدلاً من عدم ممارسة أي شئ على الإطلاق. فممارسة التمارين في جلسات قصيرة متكررة ستعطيكِ نتائج أفضل. قومي بممارسة تمارين الإحماء لمدة خمس دقائق، وخمس دقائق مثلها لتمارين التبريد. واحرصى على أخذ حمام دافئ في المساء ومارسي بعض تمارين المد أمام التلفاز سيساعد على تسريع تعافي العضلات.

- تناولي الغذاء السليم
لن تتمكني من التخلص من الدهون في منطقة بعينها من خلال إجراء تمرين رياضي يستهدف هذه المنطقة من الجسم. فبعض أجزاء الجسم لا تفقد الدهون بسهولة كما هو الحال في بعض مناطق الجسم الأخرى. على سبيل المثال، الدهون حول منطقة البطن يمكن التخلص منها بعكس الدهون في منطفة الفخذ والأرداف التي تتطلب جهداً كبيراً. والطريقة الوحيدة للتخلص منها هي ممارسة تمارين "الكارديو" بشكل متكرر وكذلك ممارسة التمارين الخاصة بحرق السعرات الحرارية مع تناول الغذاء الصحي السليم المتوازن. وتمارين الشد من المؤكد أنها تقوم بتحسين الهيئة وشد العضلات لكن العضلات تغطيها الدهون ولكي تظهر هذه العضلات لابد من اتباع برنامج رياضي لحرق الدهون.

- جرّبي تمارين المقاومة
أظهرت دراسة أوروبية حديثة في أحد المراكز الصحية أن السيدات يُفضلن ممارسة تمارين الكارديو دون تمارين المقاومة. وهناك عدة أسباب لذلك مثل الشعور بالخوف في غرف حمل الأثقال، إلا أن زيادة النسيج العضلي اللين ستغير كثيراً من مظهركِ على نحو لائق.
على سبيل المثال، تمكنكِ زيادة حجم العضلات اللينة إلى نصف كجم من حرق 50 سعراً إضافياً يومياً. إذاً يمكنكِ حرق 50 سعراً حرارياً يومياً دون أي جهد يُذكر بسبب زيادة الكثافة العضلية. وعلى كل حال إن كنتِ تُصرين على عدم تجربة تمارين المقاومة والأحمال فلا سبيل لديكِ سوى تمارين اليوجا التي تعتمد على القوة. فهناك العديد من الأندية التي تطبق برامج اليوجا من ذلك النوع الذي يربط بين حركات القدرة والقوة. يمكنكِ ممارسة ذلك النوع من الرياضات مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً.
- لا تتبعي الحميات الغذائية
لا تحاولي إنقاص عدد السعرات الحرارية عن طريق اللجوء إلى الحميات الغذائية الحماسية من أجل إنقاص وزنكِ بشكل سريع قبل العطلة الصيفية. تأكدي أن ذلك ليس الحل الأمثل للحصول على جسم ممشوق لعطلة الصيف. لكن يمكنكِ تناول الطعام الصحي وتبني عادات جيدة طويلة الأمد مثل شرب كميات كبيرة من المياه والابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض.

موضوعات مهمة
-لمنع تكوين الكرش .. تناول الكمون وخل التفاح
-الشاى الأخضر والشيكولاته يخففان من معاناة مرضى فيرس سى 

وصفات رجيم : طريقة عمل سلطة خضراء للريجيم

- المقادير

5خيار حجم وسط، مقطعة

1 خس، مقطع

1 باقة البقلة

1 بصل، مقطع الى شرائح

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض

1 ملعقة كبيرة خل أبيض، اي خل التفاح

ملح حسب الرغبة

 

طريقة التحضير

١. توضع الخضار في و عاء كبير.

٢. في وعاء صغير، يمزج البصل مع الزيت، عصير اللليمون الحامض ، الخل و الملح.

٣. يسكب المزيج فوق الخضار و تخلط السلطة جيدا.

سلطة لايت بصلصة خلّ التفاح اللذيذة. حضّروها مع معظم الأطباق الرئيسية.

 مواضيع مهمة 

-وصفات رجيم :طريقة عمل مثلجات دايت بالفراولة

-وصفات رجيم : طريقة عمل كوكتيل زبادي وأناناس خفيف

-وصفات رجيم : طريقة عمل لوبيا خضرا للريجيم

 

وصفات رجيم : طريقة عمل لوبيا خضرا للريجيم

طبق غني بالألياف، قليل السعرات الحرارية ويشعر بالشبع.
 مناسب لكل الأشخاص. وخصوصاً للذين ينتبهون الى نوعية طعامهم ووزنهم.

- المقادير

١ كيلوغرام لوبياء خضراء

١ بصل حجم كبير، مفروم

٤ فص ثوم، مقطّعة شرائح

٤ طماطم حجم كبير، مقشّرة ومقطّعة

٢ ملعقة كبيرة زيت زيتون

بهار

ملح

 

طريقة التحضير

١. تُنزع أطراف اللوبياء ثم تُغسل وتقطّع كل واحدة الى قطعتين أو ثلات.

٢. يُحمّى زيت الزيتون في قدر ويقلى البصل والثوم الى أن يصبح طريّاً، تضاف اللوبيا وتُطهى على نار هادئة الى أن يتغيّر لونها جزئيّاً.

٣. يُضاف الملح، البهار والطماطم ويقلّب المزيج قليلاً. تضاف كميّة كافية من الماء لتغمر المكونات .

٤. بعد التحريك يُغطّى القدر ويُطهى المزيج على نار هادئة لمدّة 30 دقيقة أو حتّى تنضج الوبياء وتكثف الصلصة.

٥. يقدّم الطبق بارداً مع الخبز العربي.

مواضيع مهمة 

-وصفات رجيم :طريقة عمل مثلجات دايت بالفراولة

-وصفات رجيم : طريقة عمل كوكتيل زبادي وأناناس خفيف

 

وصفات رجيم :طريقة عمل مثلجات دايت بالفراولة

- المقادير

٢ كوب فراولة، مقطعة

٢ ١⁄٢ كوب لبن زبادي خالي من الدسم

١⁄٢ كوب سكر

١⁄٢ كوب حليب خالي من الدسم

١⁄٢ ملعقة كبيرة زبدة

٢ ملعقة صغيره عصير ليمون حامض

١ ملعقة صغيره خلاصة الفانيليا

رشة ملح

طريقة التحضير

١. في وعاء صغير، يُمزج كوب من الفراولة مع السكر مع التحريك بين الحين والآخر الى أن يبدأ السكر بالذوبان، أي لمدة 10 دقائق تقريباً.

٢. ينقل المزيج الى الخلاط الكهربائي ويُخلط حتى يصبح ناعماً.

٣. في هذه الأثناء، يُمزج في وعاء متوسط الحجم اللبن والحليب والزبدة مع عصير الليمون الحامض والفانيليا والملح.

٤. يصفّى مزيج الفراولة في منخل ناعم فوق مزيج اللبن ويحرّك المزيج النهائي ثم يغطّى ويبرّد لساعتين على الاقل أولغاية يوم كامل.

٥. يخفق المزيج البارد ويُسكب في جهاز صنع المثلجات، ويثلّج بحسب التعليمات.

٦. خلال آخر 5 دقائق من عملية التثليج، يضاف الكوب المتبقي من قطع الفراولة على البوظة قبل اخراجها من الثلاجة.

٧. نصيحة: اذا دعت الحاجة، يوضع مزيج البوظة في الثلاجة حتى يجمد قبل التقديم. أمّا اذا تجمّد كثيراً في الثلاجة، يوضع في البراد لمدة نصف ساعة تقريباً ثم يُقدم.

 موضوعات مهمة

-وصفات رجيم : طريقة عمل كوكتيل زبادي وأناناس خفيف

وصفات رجيم : طريقة عمل كوكتيل زبادي وأناناس خفيف

- المقادير

موز، حجم كبير ١ كوب أناناس، شرائح طازجة ١ ١⁄٢ كوب عصير الأناناس، غير محلّى ١ كوب لبن زبادي قليل الدسم، بنكهة الموز قرفة ناعمة للزينة ١ كوب ثلج

طريقة التحضير   ١. يوضع الموز والأناناس والثلج في خلاط كهربائي. ٢. يُسكب عصير الاناناس فوق مزيج الفاكهة والثلج، ثم يُسكب اللبن فوقه. ٣. يُغطى الخلاط وتُمزج المكونات حتى الحصول على مشروب ناعم. ٤. يُسكب المشروب في أكواب وتُرش القرفة للتزيين.

العوامل التى تزيد من آلام الركبة؟ ما هي

ما العوامل التى تزيد من آلام الركبة؟
 وما أعراض آلام الركبة؟
يوضح لنا الدكتور محمد سامى الزهار أستاذ جراحة العظام، أنه ﻟﻴﺱ ﻜل ﺃﻟﻡ ﺒﺎﻟﺭﻜﺒﺔ ﻤﻌﻨﺎﻩ ﺨﺸﻭﻨﺔ ﺍﻟﺭﻜﺒﺔ، ﻫﻨﺎﻙ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻵﻻﻡ ﺍﻟﺭﻜﺒﺔ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﺨﺸﻭﻨﺔ.

ويقول دكتور محمد إنه ﻴﺄﺘى ﻤﺭﻴﺽ ﺃﻭ ﻤﺭﻴﻀﺔ ﻴﻌﺎﻨى ﻤﻥ ﺁﻻﻡ ﺒﺎﻟﺭﻜﺒﺔ، ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻵﻻﻡ ﺘﻅﻬﺭ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺴﻴﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸى، ﻭﺘﺯﺩﺍﺩ ﻋﻨﺩ ﺼﻌﻭﺩ ﺍﻟﺴﻠﻡ (ﺍﻟﺩﺭﺝ)، ﻭﻤﻊ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺘﻅﻬﺭ ﺃﻴﻀﺎ آلام ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻜﻤﻭﻥ ﺃى ﺍﻟﺴﻜﻭﻥ ﻜأﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ أﻭ ﺍﻟﻨﻭﻡ.

ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺸﻌﺭ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺭﻴﻀﺔ ﺒﻌﺩﻡ ﺜﺒﺎﺕ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻴﺭ، ﺨﺎﺼﺔ ﺇﺫﺍ ﻤﺸﻰ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻋﻠﻰﺃﺭﺽ ﻏﻴﺭ ﻤﻤﻬﺩﺓ ﺃﻭ ﺤﺘﻰ ﺇﺫﺍ ﺴﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﺠﺯﺀ ﺼﻐﻴﺭﻤﻥ ﺍﻟﻁﻭﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺼﻰ، ﺤﻴﺙ ﻴﺸﻌﺭ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺒﻌﺩﻡ ﺜﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻔﺼل ﺍﻟﺫى ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺅﺩى ﺇﻟﻰ ﺴﻘﻭﻁﻪ ﻋﻠﻰﺍﻷﺭﺽ ﺒﻌﺩ ﻓﻘﺩﺍﻥ ﺘﻭﺍﺯﻨﻪ ﺃﻭ ﺍﺨﺘﻼﻟﻪ.


ويشير دكتور محمد إلى أنه ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﻴﺸﻌﺭ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺒﺂﻻﻡ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل ﻤﺼﺎﺤﺒﺔ ﺒﺘﻨﻤﻴل ﺒﺎﻟﺭﻜﺒﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻁﺭﻑ ﺍﻟﺴﻔﻠى، ﻭﺃﻴﻀﹰﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻔﻘﺩ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﻜﻤﺎل ﺜﻨى ﺍﻟﻤﻔﺼل ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﺍﻟﻘﺭﻓﺼﺎﺀ.

ﻜﺫﻟﻙ ﻗﺩ ﻴﻼﺤﻅ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺘﻭﺭﻡ ﻤﻔﺼل ﺍﻟﺭﻜﺒﺔ، ﻭﻗﺩ ﻴﺼﺎﺤﺏ ﺫﻟﻙ ﺃﻟﻡ ﺃﻭ ﻻ، ويشير إلى أن هذه هى أعراض قد تظهر على مرضى آلام الركبة التى تختلف أسبابها، ويحتاج الطبيب إلى السماع من المريض بشكل جيد، لتحديد السبب الرئيسى وراء الألم، فقد يكون الألم ناتجا من الركبة أو من خارجها، لذا يتوجب عليه إجراء العديد من الفحوصات والأشعة، للتأكد من سلامة التشخيص الجيد لآلام الركبة.

يزيد وزنك 5،4 كيلوجرامات سنويًا كوب واحد من القهوة

توصلت دراسة طبية إلى أن تناول كوب من القهوة يوميا يعمل على زيادة وزنك بمعدل 5،4 كيلوجرامات سنويا.

ومع انتشار محال القهوة السريعة فى الكثير من شوارع الدول الأوروبية والأمريكية بل فى العالم أجمع، دقت دراسة طبية ناقوس الخطر من أن هذه المحال والكافتيريات تسهم بصورة كبيرة فى زيادة حدة مشكلة البدانة حول العالم.

وأوضحت الدراسة أن تناول كوب من القهوة اللاتينية بلبن كامل الدسم تحتوى على 153 سعرا حراريا فى مقابل نفس الكوب المعد باللبن خالى الدسم أو بدون لبن تصل السعرات الحرارية إلى 35 سعرا حراريا.

تقوية عضلات البطن وانقاص الوزن يحمي عمودك الفقري

تقوية العضلات

عدم إتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏ تؤدي إلى ظهور الكثير من مشاكل الظهر, لذلك يقدم لنا د. وائل قبطان أستاذ جراحة العظام المساعد بطب القاهرة واستشاري جراحات العمود الفقري، عشر نصائح أساسية لتجنب هذه المشاكل‏.‏

- ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏

- في حالة الاحتياج إلي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف‏.‏

- يجب وضع العينين في وضع أفقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة.

- يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري مما يقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات.

- تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏

- يجب التفرقة بين الاجهاد والالم‏, ‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏, ‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر‏.‏

- زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر,‏ لذلك يعتبر إنقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.

‏

- تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏

- تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلي آلام الظهر المزمنة‏.‏

- تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه يصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏

طرق تجنب زيادة الوزن

5 طرق لتجنب زيادة الوزن

وصفات لتجنب زيادة الوزن 

وصفات التخسيس

إذا كنتِ تبحثين عن الرشاقة ، وتعانين من زيادة الوزن  فلابد أن يكون هدفك الأول هو المحافظة على وزنك وعندما يستقر وزن الجسم‏,‏ يأتي الهدف الثاني وهو العمل علي انقاص الوزن الزائد والتخلص التدريجي من مشكلة السمنة والدهون المتراكمة.

ولكي تصلي إلى هدفك عليك اتباع بعض النصائح التي يقدمها لك د.عبد الهادي عباس استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية ، بحسب جريدة "الأهرام" ومنها:

1 - ابتعدي عن الصودا والعصير:  ففي كل مرة تشعرين فيها بالعطش لا تفكري في أي مشروب غني بالصودا.. وبدلا من ذلك تناولي الماء ، فالعصير أو الصودا يساعد علي إضافة المزيد من الكيلوجرامات إلي جسمك, وعلي النقيض من ذلك فإن الماء يروي الظمأ الذي تشعرين به ويخلصك من السموم, ويحافظ علي نضارة البشرة. والاهم من كل ذلك أنه يساعد علي تحسين عملية الهضم, وبالتالي فهو ضروري للحفاظ علي صحة الجسم ورشاقته, كما أنه مفيد في إذابة الدهون المتراكمة بالجسم.

2 ـ الوجبات السريعة مضرة: ربما تكون هذه الأطعمة لذيذة المذاق, كما أنها تشعرنا بالشبع أيضا, ولكن أضرارها الصحية لا تعد ولا تحصي فهي تحتوي علي نسب عالية من الدهون المشبعة, ولذلك نجد أن الاشخاص الذين يتناولون طعامهم من مطاعم الوجبات السريعة ولو مرتين اسبوعيا يصبحون عرضة أكثر من غيرهم للإصابة بداء السمنة, وما يترتب عليه من الاضرار الصحية الأخري.
3 ـ تناولي الدهون المفيدة: من الخطأ أن نحكم علي جميع الدهون بأنها غير صحية وغير مفيدة... فالذي لا يعرفه الكثيرون منا أن هناك أنواعا من الدهون الصحية تلك التي يطلق عليها اسم الدهون غير المشبعة, وهي موجودة في العديد من الأطعمة مثل المكسرات ورقائق الذرة وزيت الزيتون وهذه الدهون تساعد علي تحسين حالة الكوليسترول بالدم, وبالتالي يمكن الاستفادة منها وذلك باحلالها مكان الدهون الضارة في أثناء إعداد الطعام.

4 - تحكمي في سكر الدم : ينصحك أيضا د.عبد الهادي بالابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلي الارتفاع والانخفاض المفاجئ والسريع في سكر الدم, لأن هذا التغير السريع يدفعنا إلي التهام كميات كبيرة من الطعام, وهناك أنواع معينة من الأطعمة التي تساعد علي ارتفاع وانخفاض مستوي سكر الدم بسرعة ومنها منتجات القمح من الخبز الابيض والأطعمة المجهزة والوجبات السريعة والأرز.

5 - الحركة بركة: مهما تكن كمية الطعام التي تقومين بتناولها علي مدي اليوم, فإننا في أشد الحاجة إلي الحركة والقيام بنشاط بدني ولو بقدر خفيف وذلك يساهم في زيادة حرق الطعام والحفاظ علي ثبات معدل سكر الدم. وكما نعرف جميعا أن الإقبال علي الطعام لا يكون بسبب الجوع فقط, ولكن قد يرجع لعوامل نفسية مثل حالات القلق والضغوط النفسية, وهكذا تفيدنا الحركة والتمارين الرياضية من جميع النواحي.

وصفات التخلص من دهون البطن

إذا كنتِ تعانين من ترهلات البطن والكرش بشكل واضح ، نقدم لك بعض المشروبات الطبيعية حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، منها وصفات تشرب ساخنة .
الوصفة الأولي
المقادير:

ملعقة كبيرة شاي أخضر.
ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
ملعقة كبيرة نعناع مطحون.
ملعقة كبيرة اكليل الجبل.
ملعقة كبيرة بابونج.
لترا ماء.
طريقة التحضير
- اغلي جميع المقادير السابقة في الماء، لمدة 40 دقيقة تقريبا ثم صفيها.
- اشربي من 4 إلى 6 أكواب يوميا من الخليط، ويفضل دوما شرب كوب قبل الأكل بنصف ساعة.
الوصفة الثانية
المقادير:
ثمرتا كمثري.
عودا كرفس.
باقة بقدونس.
باقة نعناع.
حبتا تفاح خضراء.
أربع اوراق خس.
ملعقة صغيرة عسل + ملعقة قرفة.
ليمونة.
طريقة التحضير:
- نغلي المقادير السابقة في لتري ماء، ثم يخفق في الخلاط ويشرب باردا .
الوصفة الثالثة
هذه الوصفة للتخسيس بدون رجيم تستهدف الدهون و تقدمها لكِ د. سمر العمريطي أخصائي علاج السمنة ، ومن المتوقع أن تبدين خلالها أقل في وزنك 7 كيلو على الأقل ، احرصي على شربها قبل تناول طعامك بمدة 20 دقيقة.
المكونات
- كوب ماء مغلي
- ربع ملعقة قرفة
- نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون
- ملعقة صغيرة كمون مطحون
- شريحتين ليمون بالقشر
الطريقة

- ضعي المكونات السابقة على كوب ماء مغلي ، وتناوليها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة ، كما يمكنك تحليها بالعسل "على حسب الرغبة".

- ملحوظة : لا يجب غلي المكونات ، ولكن يتم خلطها في كوب ماء مغلي جاهز ، وتترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب.
هذه الوصفة تظهر الجسم أقل من حجمه بما يعادل 7 كيلو أقل أي "بالسنتيمتر" وبالاستمرار على هذه الوصفة ستلاحظين الفرق أثناء ارتداء الملابس ، وليس علي الميزان ، مما يعنى صحة أفضل بكلسترول وسكر وضغط أقل ، وتتمكنين من الحفاظ على حيويتك ورونقك وتبدين بمظهر رشيق دون أن تتأثري بدهون العيد.
ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة تزيد قوة الحرق ، تغلق الشهية ، وتقوي المناعة ، كما إنها تحافظ على المفاصل بسبب وجود الجنزبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة بعلاجات أدوية التهاب المفاصل.
عصائر الخضروات

وفيما يلي بعض من عصائر الخضروات التي تساعد على التخلّص من هذه الدهون التي تمثّل مشكلة : - عصيرالبقدونس: انتقي باقة صغيرة من المقدونس الطازج, تُغسل جيداً, وتُصفّى
. توضع في إناء بغطاء, وُيرفع الإناء على النار, حتى تغلي لمدة عشرين دقيقة
. يبرد السائل الناتج من غلي المقدونس, ثم يُصفى.تناولي سائل المقدونس في الصباح, قبل تناول الفطور.
- عصيرالجزر: تُقطع 4 ثمرات من الجزر الأصفر إلى دوائر, وتُغمر في إناء محكم الغلق, به مقدار كوبين من الماء
. يوضع الإناء على نار هادئة حتى ينضج الجزر. ثم يُهرس الجزر حتى يصبح مع الماء المتبقي في الإناء مثل العصير المركّز.
تناولي هذا العصير المركز في أوقات متفرقة في أثناء اليوم ، والفترة التي يظهر فيها تأثير هذه العصائر الطبيعية, تعتمد على مدى البدانة ومقدار الدهون التي يختزنها الدسم!
مع الحرص من تقليل كمية الملح في طعامك قدر المستطاع وكذلك تجنبي تناول الحلوى والسكريات، وسوف تجدين خلال أيام قليلة أن كمية الشحم في قوامك قد قلت بشكل ملحوظ، إن لم تكن قد زالت تماماً، واكتسب قوامك رشاقة مثالية.

الشوربة الحارقة

وإليك بعض من أنواع الحساء التى توصف بالحارقة لقدرتها على نسف الدهون من الجسم أهمها  حساء الكرفس أو الشوربة الحارقة
 يتميز هذا الحساء بقدرته الكبيرة على حرق السعرات الزائدة
المقادير
ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم أو أربع حبات طماطم
حبة ملفوف "كرنب" كبيرة
حزمة من خضار الكرفس الأمريكي
مكعب مرقة دجاج "حسب الرغبة"

الطريقة
- أضيفي مكعب المرقة في وعاء كبير مغطى مع الخضروات المقطعة ، يمكنك إضافة الملح والفلفل والكاري والصلصة الحارة ، وصب الماء عليه وغلي المقادير لمدة 45 دقيقة ثم ضعيه في الثلاجة.
- يمكنك خلط المكونات السابقة إذا أردتِ في الخلاط، بالطريقة التالية : طهي الحساء لمدة 10 دقائق ، ثم يخلط بالخلاط ،ثم يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة.
 حساء الكرنب
شوربة الكرنب تساعدك أيضاً بجانب الحمية على فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع .
المقادير
حبة كرنب "ملفوف"جزرة باقة سلق حبة بصل 3 حبات طماطم
الطريقة
- تقطع المقادير إلى مكعبات صغيرة و توضع في القدر وتغطى بالماء وتترك تغلي لمدة نصف ساعة وتتبل حسب الرغبة بدون دهون ، كلما أكلت أكثر من هذه الشوربة كلما زادت سرعة فقدان الوزن.
حساء الشمندر

 يمكنك الاستعانة بالشمندر الذي يعد من الأطعمة التى تعينك على إتباع حمية غذائية ناجحة ، حيث يعمل الشمندر على الكبد والكليتين، عبر التخلص من الاجسام الدهنية الطافية كما يحتوي على الكلور الذي يحافظ على عمل الغدد اللمفاوية ويساعد على التخلص من التراكمات الدهنية بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على نوع من الحديد يقوم بتنظيف خلايا الدم التي تحتوي على مخزون دهني . يمكنك صناعة حساء الشمندر اللذيذ أثناء الرجيم بالطريقة التالية:
- حمصي 500 جرام من الطماطم وفصا واحدا من الثوم في الفرن حتى تصبح طرية، ثم مرريها عبر مصفاة، اقلي بصلة صغيرة مقطعة في قليل من زيت الزيتون وأضيفي 4 حبات شمندر مقطعة ، صبيها في 500 ملتر من مرق الشمندر واغمريها حتى تصبح طرية ،ثم اخلطيها مع الطماطم والتوابل لإضفاء النكهة

أهمية الرياضة والتمارين

1ـ تحرق المزيد من الوحدات الحرارية وتسمح لك بالمزيد من الأكل.

2 ـ تخفض مخاطر الإصابة بمرض القلب وبعض أمراض السرطان.

3 ـ تعطيك شعوراً جيداً عن نفسك بحيث تصبح مدركاً وواعياً مما تأكله والكمية التي تأكلها.

4 ـ تخفض مستوى الإجهاد.

5 ـ تُحسِّن مستوى سكر الدم.

6 ـ تُحسِّن قدرة الرئتين.

7 ـ تُحسِّن وظيفة القلب والأوعية الدموية.

8 ـ تزيد قوة العضلات.

9 ـ تخفض مستوى الكوليستيرول.

10 ـ تحافظ على مرونة المفاصل وقوة العظام.

11 ـ تُحسِّن التوازن الجسدي مما يمنع السقطات والإصابات الأخرى.

12 ـ تمنع حصول الإمساك.

13 ـ تُحسِّن النوم.

14 ـ تخفض من الكآبة والإرهاق.

15 ـ تُحسِّن القدرة على التفكير والتذكر.

16 ـ تُحسِّن المظهر وتعطيه وهجاً.

17 ـ تجدد الشباب وتعطي سناً بيولوجياً أصغر من السن الزمني.

وإذا لم تكن كل هذه الأسباب كافية لك فقد ظهر أن الرياضة تُحسِّن النوعية الإجمالية للحياة، فعندما يكون شعورك الجسدي جيداً تميل إلى صنع تغييرات تؤدي إلى شعور نفسي أفضل بشكل عام.

اهمية الضحك لجسم الانسان

عتبر الضحك من أهم الأمور المساعدة على تحسين مزاج الإنسان، لكن الكثير من الأشخاص يجهلون ضرورة الضحك لصحة الإنسان وللحالة النفسية بشكل عام، إذ أن الضحك لعشرة دقائق يومية يحسن النفسية وطريقة تعامل الأفراد مع بعضهم، لذا إليك المعلومات أدناه عن الضحك وفوائده:-

تأثير الضحك والابتسامة على نفسية السيدات:
أكد بعض العلماء أن السيدات اللواتي يحبون الضحك والابتسامة، تقل نسبة إصابتهن بالإضطرابات النفسية وينعكس هذا على صحتهن وجمالهن كما يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض، اذ أكد د.عطرجي (أحد مدربي التنمية البشرية) أن الابتسامة تساعد على التخلص من الإكتئاب وأعراضه؛ لأن الصحة الجسدية تنبع من الصحة النفسية.

تعمل الابتسامة على زيادة جمال الإنسان ونضارته، فالإحساس بالراحة والاطمئنان يعتبر من أهم عوامل شفاء الجسد وجذب الآخرين إالينا كما أن الابتسامة تعمل على تحسين العلاقات الاجتماعية مع الآخرين.

فوائد العلاج بالضحك:
يذكر أن هناك توصية طبية للعلاج بالضحك، لما للضحك العديد من الفوائد، مثل:-
- يساعد الضحك على إفراز الهرمونات المفيدة.
- يعمل الضحك على تقوية جهاز المناعة.
- يعمل الضحك على زيادة نسبة كرات الدم البيضاء.
- يقوي الضحك عضلات الوجه والبطن والدورة الدموية في القلب، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأكسجين في الدم.
الابتسامة هي سر من أسرار الجاذبية، ورمز للصحة السليمة لذلك احرصي على الإبتسام دائماً.

تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر

يعاني الكثير منا من الام الظهرالتي
لا تعتبر مرضاً بحد ذاته, بل عرضاً ينتج عن مجموعةٍ من الأنماط الحياتية التي نتبعها, إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:

التمرين الاول
التمرين: نصف الاندفاع

 

أهميته: تمدد عضلات الوركين والساقين
 

كيفية التمرين: قفي على قدميك، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاويةٍ قائمةٍ ومدي الأخرى للخلف, هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي
 

مدة التمرين: عشرين إلى ثلاثين ثانيةٍ, مع التبديل بين الساقين

اليوغا تجمع بين تمارين التمدد وحركات التوازن، كما أنها تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد الذي يسبب آلام الظهر

 التمرين: وضعية الطفل
 

أهميته: يسهم في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم
 

كيفية التمرين: اجلسي على ساقيك، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك، وتمديد ذراعيك للأمام
 

مدة التمرين: من 30 إلى 60 ثانيةٍ

 

 

التمرين: القرفصاء
 

أهميته: تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية
 

كيفية التمرين: قفي موسعةً بين قدميك مقدار عرض الوركين، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي, مع رفع الذراعين للأعلى
 

مدة التمرين: كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرةٍ

 

 

التمرين: غطاء الحوض (البيلاتس)

 

أهميته:  تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر
 

كيفية التمرين: استلقي على الأرض موجهةً وجهك للأعلى، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكلٍ مستقيمٍ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطفٍ لأعلى، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض
 

مدة التمرين: انتظري لبضعة ثوانٍ، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية

 

خل التفاح فوائده واهميته واضراه

يعتبر خل التفاح من المواد الطبيعية الفعالة التي تعمل على مقاومة البكتيريا، اذ انه يحتوي على العديد من المعادن الحيوية والعناصر النادرة، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، والكلور، والصوديوم، والنحاس، والحديد، والسليكون، والفلورين، وكلها عناصر ضرورية لجسم الإنسان.

يصنع خل التفاح الطبيعي من خلال تقطيع ثمار التفاح الطازجة ووضعها في براميل من الخشب حتى تتخمر، ثم يتم تقطير العصير المستخلص من هذا الناتج المختمر.

فوائد خل التفاح:
يستخدم خل التفاح في العديد من الأغراض الطبية والعلاجية، ومنها:
• علاج حب الشباب وعلامات التقدم في العمر
 خل التفاح علاج فعال للتخلص من حب الشباب، حيث يعمل على قتل البكتيريا المسببة لهذه الحبوب وكذلك تنظيم مستوى الحموضة في الجسم، وامتصاص الدهون الزائدة في البشرة.
كما يعالج خل التفاح البقع الجلدية الناتجة عن التقدم في السن نظرا لاحتوائه على الكبريت الذي يقاوم ظهور علامات التقدم في السن.

• علاج السليوليت
 يستخدم خل التفاح في تقليل ظهور السليوليت الذي تعاني منه معظم النساء- خصوصا في وطننا العربي- نتيجة العوامل الجينية، وعدم ممارسة الرياضة، والسمنة، والحمل المتكرر.

• إنقاص الوزن:
يستخدم خل التفاح في إنقاص الوزن، حيث يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.

• علاج رائحة الفم الكريهة
يستعمل خل التفاح في علاج رائحة الفم الكريهة نظراً لخواصه الحمضية، وذلك من خلال إضافة ½ ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء وتحريكها جيدًا، ثم استعمال المزيج على جرعات كغرغرة للفم لمدة 10 ثواني للجرعة الواحدة حتى انتهاء الكمية.

• التخلص من رائحة العرق الكريهة
يستخدم خل التفاح أيضا في التخلص من رائحة العرق الكريهة، حيث يعمل على ضبط مستوى الحموضة في الجسم، مما يساعد على التخلص من البكتيريا المسببة لرائحة العرق الكريهة، ويمكن استعمال خل التفاح للتخلص من رائحة العرق من خلال وضع كمية منه على قطعة نظيفة من القطن ومسح الإبطين بها كل صباح.
كما يستعمل خل التفاح أيضا في التخلص من رائحة القدمين من خلال وضع 1/3 كوب من خل التفاح في إناء مملوء بالماء الدافئ، ونقع القدمين في هذا الماء لمدة ربع ساعة، مرة واحدة في الأسبوع.

• علاج الإمساك
يستعمل خل التفاح في علاج الإمساك من خلال زيادة حركة الأمعاء نظرا لاحتوائه على مادة البكتين (pectin) التي تساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى الحموضة في المعدة.

تحذيرات:
لا توجد آثار جانبية خطيرة لخل التفاح إذا ما تم استعماله بنسب معقولة، لكن قد تؤدي كثرة تناول الخل عموما، والأحماض بما في ذلك عصير الليمون غير المخفف إلى تحلل طبقة الإينامل التي تغطي الأسنان وتحميها، مما قد يسبب اصفرار وحساسية الأسنان للحرارة والبرودة، لذا يجب أن يستعمل خل التفاح مخففا بالماء أو بإضافة كمية قليلة جدا من صودا الخبز عليه لتقليل مستوى الحموضة.

موضوعات مهمة

-لمنع تكوين الكرش .. تناول الكمون وخل التفاح

مستخلص الشاى الأخضر ينجح فى علاج السرطان بالحقن الوريدى

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون من جامعة ستراثكلايد بمدينة جلاسكو البريطانية عن نتائج جديدة ومثيرة بشأن إحدى المواد الموجودة بالشاى الأخضر وإثبات قدرتها ولأول مرة على علاج مرض السرطان والحد من نمو الأورام السرطانية عند حقنها وريدياً.

وأشارت الدراسة إلى أن تلك المادة تعرف باسم "epigallocatechin gallate"، وهى معروفة بخصائصها المضادة للسرطان، ولكنها لم تثبت التجارب السابقة قدرتها على الوصول إلى الأورام عند حقنها وريدياً، وهو ما نجح فيه باحثو جامعة ستراثكلايد، حيث قاموا باستخدام تقنية جديدة مكنتهم من إيصال هذه المادة بنجاح إلى الأورام عبر الحقن الوريدى.

وتابعت الدراسة أن حوالى 67% من الأورام التى وصلت إليها مادة " epigallocatechin gallate" بنجاح، قد انكمش حجمها بالفعل أو اختفت تماماً خلال شهر من العلاج، كما أنها لم تتسبب فى إحداث أى آثار جانبية على الخلايا السليمة، وتعد تلك هى المرة الأولى التى تستجيب فيها الأورام لتلك المادة وتنكمش عند استخدام الحقن الوريدى حسبما لفتت الدراسة.

وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية "Nanomedicine"، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية فى الثانى والعشرين من شهر أغسطس الجارى.

وأضافت الدراسة أن الباحثن قاموا بتغليف مستخلص الشاى الأخضر وبالأخص مادة "epigallocatechin gallate" داخل مجموعة من الحويصلات، وكما قاموا بتضمين الترانسفيرين "transferrin " داخلها، وهى أحد بروتينات بلازما الدم التى تقوم بنقل الحديد؛ نظراً لوجود عدد كبير جداً من المستقبلات الخاصة بالترانسفيرين على الخلايا السرطانية وهو ما يسهل عملية نقل المستخلص ويزيد من فاعليته فى القضاء على السرطان.

وأكد الباحثون أن هذه النتائج ستفتح قريباً الباب لظهور علاجات جديدة لمرض السرطان باستخدام مادة " epigallocatechin gallate "، المستخلصة من الشاى الأخضر، وهو ما يعد أمراً رائعاً بلا أدنى شك ويمثل أخبارا سارة للملايين من مرضى السرطان.

 - موضوعات مهمة
-الشاى الأخضر والشيكولاته يخففان من معاناة مرضى فيرس سى

لماذا لا نستطيع تذكر أحلامنا دوما؟الاجابة هنا

نتذكر حلمنا أحيانا.. وفى مرات أخرى كثيرة نشعر بأننا حلمنا بالفعل عن شئ ما ولكن نحاول تذكره بكل جهدنا ولا نفلح، بالرغم من أننا كنا متذكرين أجزاء منه عندما استيقظنا.. حالة تواجه الكثير منا .. فما مدى صحتها؟ وهل بالفعل حلمنا ونسينا أم أنها مجرد تهيؤات؟

وعن هذه الظاهرة يتحدث الدكتور حسام إبراهيم أستاذ جراحات المخ والأعصاب جامعة بنها قائلا إن الإنسان قد يحلم بالفعل عند نومه نوما خفيفا أى لمدة بسيطة وقصيرة، وأيضا قد يحلم إذا نام مدة طويلة ونوما عميقا.

ولكن إذا صادف أن الحلم قد ساور الإنسان فى الفترة الأخيرة من المدة التى قضاها فى النوم، وقبل الاستيقاظ منه مباشرة، كما يشترط أيضا أن يكون الحلم بالنسبة لهذا الشخص له دلالات عالية لديه ، كما أن يكون هذا الشخص درجة تركيزه عالية جدا فى الذهن، هنا يمكن أن يتذكر الإنسان حلمه وذلك يحدث بالفعل فى الفترة الأولى من استيقاظ الإنسان فيتذكر حلمه.

ولكن عندما ينسى الإنسان حلما كان يتذكره بمجرد استيقاظه فيكون بسبب تحول الحلم من ذاكرة الوعى إلى ذاكرة اللاوعى، ولم يدخله فى ذاكرة الوعى ، وبالتالى يتذكر أو دقائق وينساه، أما إذا دخل بالفعل إلى ذاكرة الوعى فيتذكره مدة طويلة.

نظام غذائى لفقدان الوزن الزائد

لمن بعانون من الزيادة في اوزانهم اليكم هذا النظام الغذائي  ليساعدكم علي التخلص من الاوزان الزائدة 
اعد النظام الدكتور :خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة
فى حالة الزيادة السريعة للوزن ينصح باتباع النظام الغذائى التالى:
الإفطار:
ويتكون من: نصف رغيف خبز أسمر +50 جم جبنة قريش +شرائح خس +كوب شاى أخضر. أو بيضه مسلوقه +2 خيار+2 توست +كوب شمر أو زعتر.
الغداء ويكون أى من الخيارات التالية:
- 1/2 رغيف خبز أسمر + 200 جم سمك سلمون مشوى + سلاطة خيار وخس وكرنب أحمر وبقدونس.
- 8 م فول بزيت زيتون أو زيت حار + طبق سلاطة + رغيف سن.
- صدر دجاجة بالروزمارى + كوسة سوتية + 4 ملاعق أرز.
العشاء ويتكون من أى من الأختيارين :
- سلطة فواكه: عبارة عن 1 جوافة + برتقالة + كوب زبادى بحبة البركة.
- كوب زبادى لايت بمعلقتين شوفان وعسل نحل + برتقالة.

وصفات طبيعية لجمال بشرتك

- وصفات لحل مشكلة جفاف الشفتين
- وصفات للتخلص من الحبوب
- وصفات للتخلص من المسام الواسعة
- وصفات التخلص من الهالات السوداء

تقدم خبيرة التجميل مروة جميل مجموعة من النصائح والوصفات لتفادى وحل مجموعة من المشكلات التى تعانى منها كثير من الفتيات.
- جفاف الشفاه مشكلة تؤرق الكثير من الفتيات، ويمكن حلها عن طريق خلط كمية صغيرة من اللبن مع نقطتين عصير ليمون، ونضعهم على الشفاه يوميا قبل النوم، مع وضع شرائح من الخيار على الشفاه؛ لأنه يفيدها ويساعد فى ترطيبها.

- للتخلص من آثار الحبوب التى تظهر على البشرة، يمكن دهن البشرة والأماكن التى تحتوى على آثار الحبوب بزيت الليمون قبل النوم ليلا ونتركها على البشرة لمدة نصف ساعة، وبعد ذلك نشطف البشرة جيدا بالماء الفاتر، ويكرر الموضوع بشكل يومى.

- بالنسبة لمشكلة المسام الواسعة التى تشتكى منها عدد كبير من الفتيات، وخصوصاً أصحاب البشرة الدهنية، فنوصى بوضع شرائح الطماطم على البشرة لمدة نصف ساعة يوم بعد يوم.

- أما عن مشكلة الهالات السوداء، فشرائح الخيار وعصير البطاطس يعتبروا من أفضل الحلول الطبيعية لعلاج مشكلة الهالات السوداء، لكن مع المواظبة والاستمرار عليها، والبعد عن الإرهاق والتوتر والسهر.

- موضوعات مهمة :
-نصائح للعناية بالبشرة الحساسة

وصفات لمعالجة النمش

النمش عبارة عن بقع جلدية بنية صغيرة الحجم ودائرية الشكل تظهر على جلدك مع التعرض المتكرر للشمس. ولا تنسي ان تتجنبي أشعة الشمس لأنها السبب الأساسي لمشكلة النمش.
وللتخلص من هذه الآفة نقدم لك سيدتي وصفات طبيعية سهلة:
الفجل والليمون: المكونات: 1 ملعقة صغيره من الفجل الحار المبشور، عصير 2 ليمونه صغيرة.
طريقة التحضير:ينقع الفجل فى عصير الليمون لمدة 48 ساعه ثم يعبأ فى زجاجة.
يستخدم المستحضر فى دهان النمش يوميا بواسطة قطعة قطن.
البقدونس: اغلي 10 غرامات من أوراق وجذور البقدونس في كل فنجان من الماء وداومي على غسل وجهك بهذا المغلي يوميا.
عصير الليمون: هو من الوسائل الطبيعية البسيطة التي يمكن للمرأة أن تعالج بها بعض عيوب البشرة، فيساعد العصير على اختفاء النمش وتحسن لون البشرة فتصبح أكثر إشراقا ولمعانا. لذكل، ادهني وجهك لمدة 10 دقائق يوميا بعصير الحامض.
قناع الخضار: عصير خيار حبة واحدة، عصير البصل حبة واحدة، عصير البطاطا حبة و احدة، خل ملعقة،عسل 3 ملاعق.
الطريقة: تمزج المقادير وتوضع على الوجه لمدة عشرين دقيقه, ويستخدم لمدة 9 أيام.
قناع الزعفران: اخلطي فنجان صغير من النشا، ملعقه صغيره من الزعفران فنجان صغير من الماء، وضعيها على البشره يوميا لمدة نصف ساعة وسترين النتيجة من الاسبوع الاول.

الكرش , اسبابها وطرق التخلص منها

الكرش العضلى  الكرش المترهل   الكرش المنتفخ    

تختلف أنواع سمنة البطن من شخص إلى آخر، حيث تتوزع الدهون بأشكال مختلفة نظرا لعدة عوامل، وعن أنواع سمنة البطن وأسباب كل منها يقول دكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، تقسم سمنة البطن إلى أربعة أنواع وهى:

النوع الأول: الكرش العضلى:

وتحدث هذه المشكلة فى عضلات البطن نتيجة عدم التوازن فى استخدام الشخص لجهازه الحركى، كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا تتحرك عضلات بطنه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة، وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

- لعلاج الكرش اقراء التالي 
-لمنع تكوين الكرش .. تناول الكمون وخل التفاح
-أسباب الانتفاخ ..ما هي اسباب انتفاخ البطن؟
-كرشك قد يصيبك بمرض القلب خلي بالك
-انواع من الطعام تخلصك من الكرش نهائيا

النوع الثانى: الكرش المترهل:

ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط فى وسط البطن فتكون النتيجة هى ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية فى منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحى التى تؤدى إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخى وبالتالى يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير، فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدى إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات فى الجلد على شكل طبقات فى بعض الأحيان.

- لعلاج الكرش اقراء التالي 
-لمنع تكوين الكرش .. تناول الكمون وخل التفاح
-أسباب الانتفاخ ..ما هي اسباب انتفاخ البطن؟
-كرشك قد يصيبك بمرض القلب خلي بالك
-انواع من الطعام تخلصك من الكرش نهائيا

النوع الثالث: الكرش المنتفخ:

وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان فى تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف فى الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبى فيجد الإنسان فى الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التى تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة فتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالى يظهر الكرش.

- لعلاج الكرش اقراء التالي 
-لمنع تكوين الكرش .. تناول الكمون وخل التفاح
-أسباب الانتفاخ ..ما هي اسباب انتفاخ البطن؟
-كرشك قد يصيبك بمرض القلب خلي بالك
-انواع من الطعام تخلصك من الكرش نهائيا


النوع الرابع: الكرش الهرمونى:
ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى إلى زيادة الشحوم فى منطقة البطن فقط، وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم فى الجزء السفلى من البطن ويصاحبه سمنة فى الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة فى هذه الأجزاء.
- لعلاج الكرش اقراء التالي 
-لمنع تكوين الكرش .. تناول الكمون وخل التفاح
-أسباب الانتفاخ ..ما هي اسباب انتفاخ البطن؟
-كرشك قد يصيبك بمرض القلب خلي بالك
-انواع من الطعام تخلصك من الكرش نهائيا

لمنع تكوين الكرش .. تناول الكمون وخل التفاح

الكمون يزيد من حرارة الجسم ويعمل علي حرق الدقون
خل التفاح مذيب جيد للدهون

ذكرت تقارير طبية أجراها عدد من الباحثين المتخصصين تبين من خلالها أن العديد من المأكولات والمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن.

وأوضح الباحثون بأن تناول الكمون وخل التفاح يعدان من أفضل الطرق لتحسين معدل حرق الدهون والتمثيل الغذائي.

وأفادت الأبحاث بأن الكمون يعمل على زيادة حرارة الجسم، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ويرفع من كفاءة عمليات الأيض مما يساعد على تخفيف الوزن وتنحيف الجسم.

وأكدت الدراسة بأن الكمون يعمل على حرق الدهون بمعدل سريع، وبخاصة التي تترسب على الكرش، حيث يعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بمقدار 25% ، لأنه يساعد على تنظيم عملية الهضم، ويقي الجسم من الأمراض.

وأظهرت الدراسة بأن خل التفاح مذيبًا جيدًا للدهون ويساعد على التخلص من الوزن الزائد، وفي الوقت نفسه ينشط عمليات الأيض بالجسم.

ونوّه الباحثون إلى إحتواء التفاح على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة المواد السامة.

موضوعات هامة :
-كرشك قد يصيبك بمرض القلب خلي بالك
-انواع من الطعام تخلصك من الكرش نهائيا

تمارين فيديو : تمارين اساسية اهتمي بها حلقة 1 من 3

سنقدم لكم ثلاث حلقات في كل حلقة اثنين من التمرين المهمة
يمكن لاجسامنا  ان تقوم بهذه التمارين  مثل : حركات تمرين القرفصاء والتمارين التي تعتمد على الانحناء والدفع والسحب وتمارين اللانج وحركات تمارين الالتواء. وخلق الله جسم الإنسان ليعمل كوحدة وبالتالي يمكن أداء هذه الحركات الأساسية معا في آن واحد.
لذلك انسي تلك التمارين التي تحرك فقط عضلة واحدة وبدلاً من ذلك ركزي على التمارين التي تنساب باتساق مع جسمك دون أن ترهقه. جربي هذه التمارين الست وستتمكنين من خلالها من تلبية احتياجات جسمك، وتحريك كل العضلات وحرق الكثير من الدهون وتغيير شكل جسمك تدريجيا لتحصلي في نهاية المطاف على ذلك الجسم اللائق المتسق.
ادمجي هذه التمارين في جلسات صالة الألعاب لتحسين حركات جسمك خلال اليوم.

التمرين  الاول

الإنحناء: الرفعة المميتة مع شد القدم

اسحبي ثقلة رفع الأثقال من خلال قبضة يديك على أن تكون هناك مسافة بين اليدين بعرض الكتفين ثم قومي برفعها بدون ثني الركبة إلى حد مستوى الخصر ثم النزول وهكذا. كرري التمرين عشر مرات.

 التمرين فيديو

هنا 

التمرين الثاني

تمرين القرفصاء: تمرين القرفصاء المعتمد على وزن الجسم

الوقوف باستقامة مع فتح القدمين عند عرض الكتفين. قومي بخفض الجسم إلى الاسفل قدر المستطاع عن طريق دفع الوركين إلى الأسفل وثني الركبة. توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسك مرة أخرى لوضع البداية.

لمشاهدة التمرين الثاني هنا